跑步后的拉伸运动让全身线条更柔美

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分11选5官网_5分11选5彩票

1.小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大,不让 不让 不让 不让 跑事先小腿肌肉很需用拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,另俩个 多 在前另俩个 多 在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟装入 地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15-80秒;换腿。

2.韧带拉伸。

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,不让 不让 不让 不让 拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持 15-80 秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中,抬腿的力量一次要来自于臀部屈肌的力量,但会 跑后你你什儿 次要肌肉也需用很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,一起臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿顶端感觉到拉伸感;保持 15-80 秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于头上,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持 15-80 秒;换腿。

5.拉伸大腿组织组织结构和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽肯能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持 15-80 秒钟。

肯能能轻松做到你你什儿 动作,试着尽量把身体向前倾(要小心并不做过头了),同样保持 15-80 秒钟。

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

跑步时,上体也在运动,不让 不让 不让 不让 拉伸胳膊也是有必要的。

做法: 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽肯能贴近右肩;保持 15-80 秒钟;换胳膊。

猜你喜欢

​河北省启动小麦最低收购价执行预案

从日前召开的河北省启动小麦最低收购价执行预案新闻发布会上获悉,河北省今年新产小麦上市后,小麦市场收购价格现在现在开始跳出下降,已持续三三3天低于最低收购价水平。经报请国家粮食和

2020-01-20

美国黄石公园喷发预测:熔岩流动距离将达32公里

示意图:黄石公园下方的超热岩浆新浪环球地理讯北京时间9月25日消息,据美国国家地理网站报道,美国黄石国家公园的美景是人尽皆知的,然而所以人我不知道的是,这里在久远的过去曾是一座

2020-01-20

《科学美国人》公布了2019年十大突破性技术榜单—李世忠—山西优府税务师事务所有限公司—优府网

日前,著名科普杂志《科学美国人》回应了2019年十大突破性技术榜单。榜上有名的既有“高深莫测”的新型核反应堆和DNA存储,有的是“平易近人”的新型肥料和食品包装。科技日报记者梳

2020-01-20

重磅合作:威刚XPG携手英特尔推出电竞笔记本XENIA,配置抢眼!

12月20日消息,据相关媒体报道,威刚旗下电竞品牌XPG因为参加2020年的美国电子消费展,XPG因为以“全面进攻THEINVASIONHASBEGUN”为主题,携手英特尔进军

2020-01-19

《阴阳师》清姬全新皮肤上线 《阴阳师》清姬梵钟遗梦怎么获得?

清姬新皮肤·梵钟遗梦妖纹褪去,面容温婉,手执精巧折扇,扇去了恼人的暑气。千层袖上蛇扣首尾相衔,一如轮回往复、爱而不得的命运。洁白的蛇尾上,蛇鳞熠熠,不再是另一个可怖的姿态;她的

2020-01-19